barki i nogi

[...] przysiad 140kg MC 170kg płaska 100kg podrzut 110kg rwanie 80kg biorę bcaa + kreatyna rotacyjnie z jakimś boosterem teścia dieta dopięta max soku jeszcze nie było klatka i barki są traktowane priorytetowo stąd 2 razy w tygodniu, plecy i nogi dość mocne więc one raz w tygodniu. trenuje tak od miesiąca jakie macie sugestie a propos tego planu z [...]

Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie [...]

Kiedy a6w czuje, że działa (wizualnie już widzę efekty-górna część brzucha ładnie się już rzeźbi), a spalanie tłuszczyku sobie zostawię na kwiecień/maj, bo jak gdzieś wyczytałem na tym forum "w gównie się nie rzeźbi", a nogi jednak będę robił (sztanga na barki i jazda) zawsze się przydadzą, a fakt faktem są troszkę otłuszczone.

Klata + tric. Barki + czworogł + Nogi. Plecy + biceps + przedr. I do tego brzuch możesz robić po każdym treningu.. Wydaje mi się że tak jest lepiej.

1. Trenuje 1,5 roku systematycznie, ale caly czas tym samym planem. 2. -pon. klatka+triceps,sr: biceps i plecy,pt lub sob:nogi, barki i kaptury -przez te 1,5 nabralem troche ponad 10 kg i sila tez podskoczyla. 3. Masa przy niewielkim otluszczeniu. 4. Mam silke w domu wiec looz 5. Nie ma 6. Mam diete

Czyli mam to zmienić to może 2x w tygodniu biceps/triceps 2x nogi/brzuch 2x plecy/barki i 1x klata ? Zmieniony przez - mamba528 w dniu 2016-03-05 14:03:08

Ograniczyłbym trening siłowy do 3 sesji w skali tygodnia, skoro trenujesz jeszcze SW. klatka + barki i triceps (3 ćwiczenia + 2 + 2) x Grzbiet + biceps x nogi

Którą ankiete bo juz nie wiem? wiec tak: staz teningowy 2 lata wzrost 182cm waga 72kg biceps 35 reszta niewazna tak jak i biceps wyciskanie 75kg barki 50kg nogi 100kg Dieta taka ze jak moge to staram sie utrzymac pozdrawiam

[...] ? W takim razie pieniądze na odżywki powinny isc na karnet na profesjonalną siłownie - taka jest kolej rzeczy. 5 dni pod rząd to za dużo dla robienia masy szczególnie w tym wieku , z tym stażem , efektami. Proponuje gora 4 Pon.klatka triceps wt.plecy biceps śr - czw.barki pt.nogi To jedno z wielu rozwiązań rozłożenia grup mięśniowych

[...] planu z klatką 2x w tyg bo innych parti nie chce zaniedbać -> a niby czemu masz zaniedbac? 1. Klata (ciezko) + triceps 2. plecy 3. wolne 4. klata (lekko -10% ) + barki 5. nogi + biceps zaczynasz od 5 powtorzen na glowne cwiczenia w seriach, potem schodzisz coraz nizej az do 1, odpoczynek sprawdzian, przerwa i kolejny plan Zmieniony [...]

Wtorek KLATA wycisk na ławie prostej 10>6>6>3>3 hantelki na ławie skosnej w gore 6>6>6 rozpiętki na ławie prostej 10>10>10- Barki wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy 10>6>6>3>3 unoszenie hantli bokiem 4x10 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na karku 12>8>6>6>3 przysiady ze sztangą na [...]

Trening siłowy całego ciała + dobre odżywianie.Wtedy i brzuch będzie,i klatka,barki czy nogi.

gdzie sa nogi? barki i tric tez zaniedbane, poczytaj o FBW i cwicz cale cialo inaczej o dobrych efektach zapomnij.Wszyskie maszyny wypad, jedyne co na maszynach mozesz cwiczyc to uginanie nog lezac,i prostowanie nog siedzac reszta odpada, wolen ciezary lepsze fekty. masz tutaj gotowe plany FBW, wybierz jeden z nich i do roboty. [...]

[...] zamierzam się skoncentrować na ramionach Poniedziałek biceps + przedramię Wtorek klatka + plecy Środa ------ Czwartek biceps + przedramię Piątek barki + triceps + nogi(do któregoś treningu na doczepkę) Jest jeszcze taka ewentualność, niedaleko mam do klubu w Będzinie, wiem że powstał niedawno i zamierzam się wybrać, [...]

1) Budowa: szerokie ramiona barki, długie nogi 2) wiek:16 lat 3) waga94/wzrost186 4) staż treningowy 5 lat zapasy siłownia ok2-3 5) cel cyklu redukcja tkanki tłusczowej/ siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: Jabczan, BCA 7) stosowane wcześniej spalacze żaden 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Jabczan Kreatyny 9) [...]

może byc nogi/barki i plecy/tric Wypełnij ankietę działu + cały plan.

Może być tak? 1 dzień: Ramiona i Plecy i skoczność 2 dzień : Klata i nogi skoczność 3 dzień : brzuch i barki skoczność Narazie taki wstępny plan

apokalipsa NUTRIFARM gdzie poprostu zmienić trening bo juz jadę 10tyg na tym,ale czuję ze idzie mi na tym teraz to nie wiem czy moze jeszcze nie zmieniać jak idzie?? chcialem na 4x w tyg Teraz jechalem na Klatka+biceps,potem Plecy+triceps,następnie barki+katury i Nogi osobno robilem

[...] ,mowisz że po treningu pleców nie masz sily na biceps ,a czy po treningu pleców bedziesz mial siłe na brzuch i nogi (najwieksze grupy miesniowe ćwiczone jedengo dnia) ? barki mozna ćwiczyć z bicepsem ,ale zdecydowanie musisz zmienić resztę planu ,która jest moim zdaniem beznadziejna. Aha i lepej ćwicz klatkę raz w tygodniu a dobrze. [...]

jak skompletuje split to ci napisze. dzięki. Chyba będę miał tak Poń: Klata + bic + Brzuch Wt:bieg Śr:Plecy + triceps + Brzuch Czw:Bieg Piątek : Nogi + Brzuch Sobota:Barki i przedramię. + brzuch Cały plan wstawię do oceny. Pozdro.